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怀孕后这10个吃饭习惯要不得

摘要:怀孕是一件大事,而孕期饮食又是大事中的大事。怎样合理安排孕期饮食是孕妇以及全家人都很重视的一个问题。 然而有些不健康的饮食习惯以讹传讹,影响了很多家庭,如果你们家也...
怀孕是一件大事,而孕期饮食又是大事中的大事。怎样合理安排孕期饮食是孕妇以及全家人都很重视的一个问题。
 
然而有些不健康的饮食习惯以讹传讹,影响了很多家庭,如果你们家也有孕妇,或有备孕、怀孕的朋友,以下10个坏习惯要提醒他们的改掉哦~
 
1)怀孕后要大补
很多人想当然认为怀孕了,就得饭量加倍,孕妇越胖胎儿发育越好,这是非常错误的观念。
 
要知道吃得多≠吃得好,一人吃两个人的营养≠一个人要吃两份饭。
 
正确吃法是营养是要补,但孕早期饭量增加只是一点点。
 
在孕早期,胎宝宝非常小,所需要的能量并不多,饭量可以维持和孕前一样。
 
到了孕中晚期,胎宝宝的身体构建基本完成,大脑、神经的发育也比较健全,接下来就要长大、长胖。
 
此时,饭量需要加一些,大约每天增加 400 千卡,换算成饭量就是大半碗米饭而已,并不是翻倍。
 
2)敞开肚子吃粗粮
很多孕妈妈认为粗粮能量低,就可以不限量放开吃。
 
粗粮确实能补充 B 族维生素,让孕妇营养摄入更全面。还能预防孕期便秘,防止体重增长过快。
 
但是也要注意,粗粮比较难消化,如果敞开吃,容易使孕妇消化不良,增加身体不适。
 
粗粮每天宜吃50~100 克,玉米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都是很健康的粗粮,可以占全天主食总量的三分之一到一半。
 
粗细粮搭配吃才是最合理的。
 
3)酸儿辣女
这种说法毫无科学依据,在生活中把这当做一件趣事听听就行。
 
对于喜欢吃酸或吃辣的孕妈妈来说,酸、辣食物可以吃,但不要放任自己无节制地吃。
 
酸味食物最好不要选择酸黄瓜、酸菜等腌制食物,而应选酸味水果,如杨梅、橘子、猕猴桃、李子等。
 
辣味食物在孕期应该少吃一点,可以用不太辣的辣味调味料来代替辣椒,如咖喱;或者吃一些本身带辣味的菜,如蒜薹、青蒜、韭菜等。
 
4)怀孕吃酱油宝宝会变黑
酱油确实是黑褐色的,但酱油中的色素不会被吸收入血液,更不可能通过胎盘进入胎儿体
 
内,当然也就不会使宝宝皮肤变黑。
 
宝宝皮肤的颜色除种族遗传外,主要由黑色素决定,黑色素多,皮肤就黑,反之就会白一些。
 
黑色素的多少是由基因决定的,而基因来自爹妈。
 
遗传才是对宝宝肤色影响力最强的因素。
 
5)不吃主食控制体重
有很多孕妇认为,少吃饭长肉慢。其实不吃主食,对孕妇和胎儿都有很大危害。
 
主食如米、面等,含大量的碳水化合物,能提供能量、维持血糖。而且,孕妇和胎儿脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。
 
主食如果吃得过少,孕妈妈易发生低血糖,产生对神经系统有毒性作用的酮体,对胎宝宝不利。
 
6)营养品、保健品都要多补点
医生提醒:营养品、保健品补过头不如不补。
怀孕后这10个吃饭习惯要不得
 
很多营养素之间是相互制约的,如维生素 C 过量,叶酸的吸收率就会降低;叶酸摄入过多,体内的锌就会被排挤;铁和锌无论哪种过量,另外一种就会缺乏。膳食纤维不要过量,否则会影响钙的吸收,降低补钙效果。
 
一般来说,也不需要喝孕妇奶粉来补充营养,常喝反而不利于控制体重,如果有需要可以在孕吐期适当喝一点。
 
至于蛋白粉等,如果医生没有明确指出,孕妇自己也不要随便尝试。
 
7)水果营养丰富要多吃
水果含丰富的维生素,但并不是多多益善。
 
吃水果也应适量,每天以 200~300 克为宜。(相当于一个大苹果的重量)
 
另外,不要在饭前吃水果,以免吃不下正餐,或者影响正餐的消化。
 
吃太多水果不仅会打破营养平衡,还会大大增加孕妈妈患糖尿病或肥胖的概率。
 
8)喝骨头汤补钙
以形补形,吃什么补什么,喝骨头汤补钙让很多孕妇深信不疑。
 
骨头汤其实不能补钙,骨头里面的钙不会轻易溶解出来。
 
实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。因此,单纯靠喝骨头汤绝对达不到补钙的目的。
 
孕妇补钙还是牛奶最靠谱,钙的吸收率也高,每天300毫升牛奶就可摄入 312 毫克的钙。
 
9)水肿的孕妇要少喝水
孕中晚期,很多孕妈妈都会出现水肿现象,一般都是小腿肿胀,早上轻一些, 晚上比较严重,用手指一按一个坑。
 
但是,孕期水肿不是喝水多造成的,少喝水并不能让水肿消除。
 
正确的方法是正常喝水,限盐、多吃蔬果。
 
孕期每天食用盐不要超过 6 克。(6克约为一啤酒瓶盖的盐)
 
如果水肿严重要限制在 2 克左右,此外一切咸味的食物如腌制菜、火腿肠等最好戒掉,饮食尽量清淡。
 
蔬菜和水果富含维生素和微量元素,能提高机体抵抗力,加快新陈代谢,水肿的时候适当多吃,可以预防水肿进一步加重。
 
10)吃人参可以帮助顺产
在传统观念中,人参可以强身健体,甚至能“吊命”。孕妇临产时吃一点,分娩时会更有力气。
 
但是人参中有一种成分会影响凝血,产前服用人参,产后受损血管自行愈合的能力会受到干扰,容易出血过多,流血不止,甚至引发产后出血。
 
所以并不建议孕妇分娩前食用。
 
相比人参,巧克力更是有助于分娩顺利进行,它甚至被称为“助产力士”。巧克力口感丝滑,方便携带,吃后 30 分钟体力就可以迅速恢复。
 
比起昂贵的人参,孕妇朋友们还是带上几块巧克力上战场吧~会成为你分娩的好帮手哦~
(责任编辑:admin)
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