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如何应对孕期失眠?

摘要:孕期极易出现失眠,流行病学显示,孕早期失眠发生率约为34%,孕中晚期则高达 68-80%。孕期出现失眠,跟身体因素和心理因素有关,比如腹部膨隆导致的难以入睡,或对分娩充满恐惧、...
孕期极易出现失眠,流行病学显示,孕早期失眠发生率约为34%,孕中晚期则高达 68-80%。孕期出现失眠,跟身体因素和心理因素有关,比如腹部膨隆导致的难以入睡,或对分娩充满恐惧、对育婴感到不安等等。如果孕妇长期处于失眠的状态,将对孕妇及胎儿的身体健康产生不良的影响,孕妇应重视起来,希望以下方法可以帮助您应对孕期失眠。
 
1.孕妇在日常生活中每天至少进行30分钟的运动锻炼,比如散步、瑜伽、游泳等,适当的运动锻炼有助于睡眠。
 
如何应对孕期失眠?
 
2.如果有饮用咖啡、红茶等嗜好的孕妇,在妊娠期间应适当减少饮用或不饮用。
 
3.尽量避免在白天睡觉,午休时要注意控制时间,不宜过长,20分钟为宜。
 
4. 孕妇自己要学会如何放松,比如听音乐、深呼吸,多和家人朋友沟通等。
 
5.膳食要注意均衡有营养,但应避免大补特补,尤其是睡前进食,容易加重胃肠负担,导致失眠,同时应避免食用辛辣等刺激性食物。
 
6.营造良好的睡眠环境,温湿度应保持在适宜范围,一般温度为17℃~23℃,湿度为40%~60%。
 
7. 采取正确的睡姿,一般孕妇宜采用侧卧姿势,尤其提倡左卧,左卧能减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象。
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